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不正確的用眼方式和過度的用眼都會造成近視眼

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示

2012年我國近視眼人數(shù)在4.5億左右

近年呈現(xiàn)年齡早、進(jìn)展快、程度深的趨勢

其中重災(zāi)區(qū)屬于10-18歲的青少年

保護(hù)眼睛除了規(guī)范用眼習(xí)慣之外

平時注意補(bǔ)充保護(hù)視力的

營養(yǎng)元素也是非常有必要的

通過食物補(bǔ)充也能有效減少視力損傷的風(fēng)險(xiǎn)！

那么小編今天也是帶著干貨來的哦

冬日最佳健康美食top1 

蛋二三紙包魚

特點(diǎn)：

1、無煙烤制，健康衛(wèi)生，快捷時尚。

2、標(biāo)準(zhǔn)調(diào)料包，不受廚師控制；口味獨(dú)特，味型多樣，隨意搭配，適應(yīng)全國各地口味。

3、生魚直接烤制，減少工序。

4、錫紙包魚，在高溫下快速鎖住水分，保證肉質(zhì)蛋白質(zhì)維生素不流失，肉質(zhì)鮮嫩，所有調(diào)味汁更佳融入魚肉，入口爽嫩滑鮮香。

5、現(xiàn)（先）烤再燉，涮菜自由。

吃魚的好處

魚類具豐富營養(yǎng)價(jià)值 魚類的蛋白質(zhì)含量約15～24％，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98％都會被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（Ecosapenoic acid，二十碳五烯酸）及DHA（Decosahexanoid acid，二十二碳六烯酸）。 此外，魚油還含有豐富的維生素A及D，特別是魚的肝臟含量最多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚類還含有礦物質(zhì)，最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等，若帶骨一起吃，是很好的鈣質(zhì)來源；海水魚則含有豐富的碘；其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等，也都可以在吃魚時攝取到。

操作流程

1.電烤盤開至猛火，預(yù)加熱（根據(jù)地方習(xí)慣加熱）

2.魚初步處理：

清洗干凈，切花刀，用腌魚粉（7克 /斤 ），姜（10克/斤)、蔥(15克/斤），料酒（20克/斤）腌制 10分鐘左右即可；把腌制中的生姜、蔥放入魚肚中。

3.錫紙平鋪放入配菜和腌制好的魚，淋上調(diào)料包，對口封好錫紙放入電烤盤

4.電烤爐開至猛火，8分鐘后改為大火，4分鐘后改為中火         (視魚的大小)

5.打開錫紙，撒上輔助料即可。

味型豐富

蒜香剁椒味、豆豉味 、香辣味 、珍菌味 、酸菜味

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蛋二三餐飲

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